Dormir es una actividad vital para nuestra salud y bienestar, y la postura que adoptamos durante el sueño puede influir significativamente en la calidad del descanso y en nuestro estado físico general.
Aunque cada persona tiene su preferencia, algunos expertos afirman que ciertas posturas son más beneficiosas que otras. A continuación te explicamos las mejores posturas para dormir y cómo afectan tu cuerpo.
Dormir de lado (postura fetal)
La postura más recomendada por médicos y especialistas es dormir de lado, especialmente en posición fetal, con las rodillas ligeramente dobladas hacia el pecho. Esta posición es ideal para mantener la columna vertebral alineada y reducir el riesgo de dolor de espalda y cuello. Además, es una postura recomendada para personas que sufren de apnea del sueño o ronquidos, ya que facilita una mejor respiración.
Otro de los beneficios de dormir de lado es que favorece la digestión. Al recostarse sobre el lado izquierdo, se mejora el flujo sanguíneo y se facilita el movimiento de los desechos por el colon. Esta posición también es excelente para las mujeres embarazadas, ya que ayuda a reducir la presión sobre el útero y mejora la circulación hacia el feto.
Dormir boca arriba
Dormir boca arriba es otra de las posturas recomendadas por los expertos, ya que distribuye el peso del cuerpo de manera uniforme y mantiene la columna en una posición neutra. Esto previene dolores en las articulaciones y en la espalda, además de reducir el riesgo de arrugas, ya que no hay presión directa sobre la piel de la cara.
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Sin embargo, esta postura no es recomendable para personas que roncan o padecen apnea del sueño, ya que dormir boca arriba puede dificultar la respiración y empeorar estos problemas.
Dormir boca abajo
Dormir boca abajo es la postura menos recomendada. Aunque puede reducir los ronquidos, también genera tensión en el cuello y la columna, lo que puede provocar dolores musculares y articulares. Esta posición obliga a girar la cabeza hacia un lado, lo que puede resultar en incomodidad y problemas a largo plazo. Además, puede presionar órganos internos y afectar la digestión.
La mejor postura para dormir
En general, dormir de lado, en posición fetal, parece ser la opción más saludable para la mayoría de las personas. Si prefieres otra postura, lo ideal es hacer ajustes para mantener la columna vertebral alineada y evitar tensiones. Almohadas adecuadas y un colchón de buena calidad también son factores clave para asegurar un descanso reparador.